www.mk.ru/social/2025/03/31/nado-zastavl...tat-schastlivym.html
Двукратный чемпион мира по смеху Митя Ефимов рассказал, почему важно заставлять себя испытывать положительные эмоции, даже когда не до смеха.
Митя Ефимов дважды становился победителем онлайн-чемпионата мира по смеху. В 2021 году он обошёл девушку из Уругвая. Через год его соперниками были граждане Канады, Ирана, Бельгии и других стран. Сегодня Ефимов является амбассадором йоги смеха в России и СНГ.
— Здравствуйте, хи-хи-хи… - в телефонной трубке раздался смех.
Я не знала, как реагировать. Подождала, когда Митя отсмеется. И мы начали.
— Насколько популярна смехотерапия в России, где люди не особо даже улыбаются?
— Йога смеха начала у нас развиваться 7 лет назад, но пока мы находимся в зачаточном состоянии. Хотя постоянно проводим занятия, устраиваем конференции.
— Правда, что смехом можно вылечить некоторые заболевания?
Узнать больше
— Научно доказана польза смеха для организма. Когда вы активно смеетесь работает дыхательная и сердечно-сосудистая системы, вы получаете кардионагрузку. Сейчас у многих наблюдается упадок сил, а во время смеха наступает мощная циркуляция кислорода в организме, повышается иммунитет. Вырабатываются клетки, которые борются с бактериями и вирусами. Идёт массаж внутренних органов, потому что «ха-ха-ха-ха» — это же вибрация, она полезна для желудочно-кишечного тракта. Но самое важное, когда человек смеется, у него вырабатывается эндорфины – природные «обезболивающие». Вы слышали историю американского журналиста Норманда Казинс, который вылечился смехом? Он стал одним из пионеров гелотологии (наука о смехе) и смехотерапии.
Справка «МК»: В 1964 году у Нормана Казинса диагностировали заболевание, при котором иммунная система становится агрессивной к собственной соединительной ткани, вызывая паралич всех органов. Казинс принимал внутривенно огромные дозы витамина С и смеялся по 6 часов в день. Парализованный Норман смотрел ежедневно по несколько кинокомедий, а сиделка читала ему юмористические рассказы и анекдоты. Через несколько месяцев он встал. А вскоре вернулся к занятиям теннисом, верховой ездой и игре на органе. В 1979 году Казинс написал книгу «Анатомия болезни в восприятии пациента».
— Экс-президент Эквадора Ленин Морено, на которого было совершено несколько покушений, тоже лечился смехотерапией, потому что вырабатываемые эндорфины понижали физическую боль, умственное и эмоциональное напряжение, продолжает Ефимов. - Позже он написал несколько книг об исцелении юмором.
— А что делать тем, кому не до смеха?
— Надо заставлять себя смеяться. Мозгу все равно как вы смеетесь - искусственно или естественно. Он все равно будет вырабатывает эндорфин – гормон эйфории, который в свою очередь понижает уровень кортизола - гормона стресса. Ведь кортизол отрицательно влияет на иммунную, половую системы, щитовидку, ЖКТ.
— И как заставить себя смеяться?
— Йога смеха учит правильно смеяться тех, кто не умеет или разучился. Мы проводим групповые упражнения, они детские. Когда смеемся в компании, то заражаемся друг от друга. Ученые доказали, что в группе народ смеётся в 30 раз чаще. Наша глобальная цель – один миллиард смеющихся людей. Люди, которые часто смеются, наполнены эндорфинами. Они не конфликтуют, находят общий язык, более дружелюбны. Состояние эйфории под эндорфинами можно сравнить с оргазмом.
Фото: Из личного архива
По статистике, сегодня взрослые смеются 1-2 раза в день. Это в среднем 6 секунд. В сутках 86400 секунд. По сути, мы смеёмся одну десятитысячную жизни. А если возьмем научно-доказанные факты, что смех – главное проявление радости и счастья, то выходит: нет смеха – нет счастья, одно вытекает из другого. Вы знаете, почему дети смеются в сотни раз больше, чем мы?
— Потому что у детей меньше жизненного опыта.
— Ученые доказали, что дети смеются, потому что играют. А когда мы взрослеем, нам нужна причина для смеха. И тут вспоминаем пресловутое: «Смех без причины – признак дурачины». Никто не хочет выглядеть дураками. Но главный герой на Руси - Иван-дурак! Да и дуракам, как известно, всегда везло. Самые счастливые – это дураки, отсюда «дуракам закон не писан», «дураки шли туда не знаю куда и находили то, не знаю что». Когда мы счастливы, мы дурачимся. Да, мы не можем ржать 24 на 7, но радость можно натренировать. Если каждый день смеяться, то мозг привыкает к этому состоянию.
— Сколько нужно смеяться в день, чтобы чувствовать себя счастливым?
— В идеале 15 минут в день. Но на старте достаточно трёх минут. Чтобы приучить себя к регулярному смеху, нужно поставить будильник, который бы напоминал, что пора смеяться. Затем ставите таймер на одну минуту и хохочете.
— Мне кажется тяжело смеяться без причины минуту.
— Сначала тяжело, но со временем привыкните. Главное, не пропускать эти минуты смеха, чтобы сформировать привычку. Люди слезали с антидепрессантов, излечивались от заболеваний после того, как научились смеяться.
— Есть необучаемые?
— Всегда есть такие. Например, у некоторых людей развивается гелотофобия (расстройство, характеризующее страхом перед насмешками окружающих – «МК»). Это характерно людям, над которыми в детстве кто-то посмеялся. Часто, особенно в советское время, учитель вызывал школьника к доске, и весь класс над ним смеялся. Вот у таких ребят остался страх быть осмеянным, для них сложно начать смеяться. Они пережили детскую травму.
Но априори мы рождаемся с улыбкой. Радоваться и улыбаться — наш рефлекс. Но мы подавляем смех, потому что в детстве нам внушали: «не ржи, как лошадь», «не смейся много, плакать будешь», «счастье любит тишину». Это связано с русским менталитетом. В толковых словарях русского языка «счастье» обозначается как удача, «поймать жар-птицу». Мы всегда считали, счастье чем-то нереальным. Помните стихотворение: «Одна была доля - бесплодное поле. Бесплодное поле, да тощая рожь. Одно было счастье - по будням ненастье. По будним ненастье, а в праздники - дождь». Русских людям привили привычку страдать.
— Ужас какой.
— С одной стороны, это наши культурные особенности. Но в этом нет ничего плохого, мы сострадательная нация. Сами любим страдать и другим сострадаем, сочувствуем. Но если обращаться к религии, то там сказано: «Будьте, как дети и откроется вам царствие небесное». Более того, Гиппократ, Пирогов, Аристотель, Платон - все отмечали пользу смеха.
— На ваш взгляд, в каких странах больше всего смеются?
— К йоге смеха хорошо подошли американцы, немцы, и жители Бали. Например, на Бали поставили рекорд по смеху – на стадионе собрались посмеяться 20 тысяч человек. В Японии развита культура смеха. В одной из японских префектур законодательно обязали компании проводили раз в неделю день смеха. Индия – страна номер один по смеху. Там в каждом городе множество клубов по смеху, в парках люди устраивают тематические мероприятия. Йогу смеха преподают в школах и вузах. В Голландии и Израиле почти в каждой клинике работает больничный клоун. Зато в России есть двукратный чемпион мира по смеху. На онлайн-чемпионате я смеялся заразительнее всех. Так что россияне держат марку. Показываем всему миру, что мы тоже смеемся.
К сожалению, официальная медицина относится к смехотерапии скептически. Сам я не отрицаю лекарства, но с точки зрении науки, смех – одно из лучших средств по профилактике и реабилитации целого ряда заболеваний.
— Во время нашего разговора вы часто смеялись. Это уже вошло в привычку?
— Да, у меня выработалась привычка. Я без этого не могу. Не потому, что я улыбчивый и заставляю себя, просто смеюсь уже на автомате. Мы же много делаем на автомате, в том числе встаем на одни и те же грабли. Так многие люди привыкли постоянно страдать. У основоположника позитивной психологи есть такой термин: выученная беспомощность – когда у человека есть возможность что-то изменить, но он ничего не делает, опускает руки. Мы привыкаем жить в тревоге, депрессии, унынии, но также можем натренировать себя на радость. Каждый день хо-хо-хо, ха-ха-ха, хи-хи-хи, аха-ха-ха! Нужно просто смеяться. Как только начинаешь жить в радости, все получается. А когда что-то не получается, махните рукой и снова «ха-ха-ха».
— Вы же не всегда жили в постоянной радости?
— В 39 лет мне прописали антидепрессанты, я был выгоревший человек, который не мог встать с кровати. Тогда я прочитал о методике смеха, полетел в Индию, прошел обучение у основателя йоги смеха и стал его официальным представителем в России.
— Вы счастливый человек?
— Чтобы не ждать от жизни гадости, копите маленькие радости. Для меня счастье – это 365 радостных дней в году. Надо натренировать себя, что каждый день не проходил без улыбки, смешка, комплимента, доброго слова. Буддийский монах мне сказал: когда вы накапливаете позитивную карму, потом она начинает работать на вас.
